تعلمي فن الاسترخاء

هل تشعر بلتعب والارهاق ؟
او تشعرين بلقلق و الخوفوالارتباك؟
أو بلتردد و الحيره؟
أو بالكأبه و الاحباط؟



إذا ...أنت بحاجه لجلسة من الاسترخاء
لتهدئة جسمك و أعصابك

فقد بينت دراساتأن الاسترخاء يزيل
الانفعالات و يخفض ضغط الدم ويخفض الضغط النفسي
كما يبعد خطر أنسداد الشرايين وباتالي يقلل أحتمال النوبات القلبيه


كيفيت الاسترخاء:
1/أختر مكان هادئا ووقتا مناسبا بعيد عن الازعاج والمقاطعه.
2/أستلقي على سرير مريح أوكنبه أو كرسى ويمكن إضافة وسائد بحيث تشعر بالراحه قدر الامكان.
3/أغمض عينيك.
4/أذكر الله و خذ نفسا عميقا بهدوء(وأنت تعد في سرك من 1 ألى7)بحيث تملأ رئتيك إلى أقصى حد.
5/أمسك النفس لمدة 3 ثواني على الاقل , ثم أبدء في أطلاق النفس بهدوء وأنت تعد من (1الى7)
6/كرر العمليه ثلاث مرات لإخراج الهواء الفاسد من الرئتين.
7/تخيل أنك على سطح ماء أو على غيمه وأستشعر الاسترخاء في كل عضله في جسمك أبدء من أصابع القدمين فساقين فالركب إلى أن تصل إلى أطراف اليدين و الرئس و العضلات في الرقبه والوجه.
8/ تخيل أجمل مكان تحب أن تكون فيه واستغرق في تأمله.
9/تخيل أن كل التعب و الارهاق يخرج من أطرافك وأنك ترتاح.
10/أستمر في الوضعيه أطول مده ممكنه.
11/أستيقض بهدوء و بتدريج.


ستشعر براحه كبيره وبأنك تخلصت من التعب وأحيانا تشعر أنك تخلصت من الصداع كما أنه مفيد
للارق و خفض ضغط الدم المرتفع.
( أتمنى أن أكون قد أفتكم ولو بلقليل)